Bu yazida herhangi bir ilaci one cikarma, ovme ya da bir tedaviyi ozendirme gibi bir amacim yok. Ozellikle bu tarz ilaclar bagimlilik riski tasiyabildigi icin mutlaka doktor kontrolunde, uygun dozda ve takip edilerek kullanilmalidir. Herkesin beyin kimyasi, hassasiyeti ve ihtiyaci farkli. Bana iyi gelen bir sey sana iyi gelmeyebilir.

Ben bu surecte daha cok bedeni desteklemeye, eksilenleri yerine koymaya, ruh hali degisikliklerini azaltmaya ve sinir sistemini daha dengede tutmaya odaklaniyorum.

TAKVIYELER

Benim yaklasimim, ADHD ilaci kullanirken gun icindeki inis cikislari, mental yorgunlugu, ruh hali degisikliklerini ve sonraki dususu biraz daha desteklemek uzerine kurulu.

Oncesinde

Ben ilactan once daha cok sinir sistemi ve toparlanma destegi vermeyi seviyorum:

• Magnezyum glisinat: genelde 200 mg elemental magnezyum
• ya da Magnezyum threonate: genelde 144 mg elemental magnezyum
• L-tirozin: 750 mg
• Kolajen ya da glisin iceren bir destek: urune gore degisir ama ben daha cok gunluk rutinde eklemeyi mantikli buluyorum
• R-ALA: 100 mg
• Asetil L-karnitin (ALCAR): 500 mg
• L-theanine: 200 mg
• CoQ10: 100 mg

Buradaki mantigim su: sinir sistemini biraz daha desteklemek, bedeni bos birakmamak ve ilac kullanimiyla birlikte artabilecek zorlanmayi biraz daha dengelemek.

Eger PKOS ya da insulin direnci tarafin varsa, burada ben özellikle inositol tarafini da onemli buluyorum. Doz kisiye gore degisebilir ama genelde insanlar:

• myo-inositol 2–4 gram/gun
  araligini kullaniyor. Tabii bunu da yine kendi durumuna gore degerlendirmek lazim.

Gun icinde

Bence en buyuk hata, ilac alip butun gun hicbir sey yememek.

Istahin kapanmis olsa bile mutlaka bir seyler yemek lazim. Ben ozellikle:

• protein
• lif
• su tuketimi
• kan sekerini daha stabil tutacak ogunler

konusuna dikkat etmeye calisiyorum.

Canin istemese bile:

• yogurt
• sut
• proteinli atistirmaliklar
• kuruyemis
• yumurta
• protein shake
  gibi seylerle sistemi bos birakmamak gerekiyor.

Sonrasinda

Gunun sonunda benim icin amac bedeni tekrar regule etmek ve ertesi gun daha kotu hissetmemek.

Bu tarafta genelde:

• Magnezyum glisinat: 200 mg elemental magnezyum
• ya da Magnezyum threonate: 144 mg elemental magnezyum
• R-ALA: 100 mg
• ALCAR: 500 mg
• Vitamin C: 1000–2000 mg
• gerçekten ihtiyac varsa melatonin: genelde 0.5–1 mg ile baslamak daha mantikli, daha yuksek dozlar herkese uygun olmayabilir

Ben acikcasi melatonin tarafinda direkt yuksek dozdan baslamayi cok mantikli bulmuyorum. Daha dusuk dozlarla baslayip ihtiyaca gore bakmak bana daha mantikli geliyor.

ALDIN VE HAZIRSIN

Saglik

• Susuz kalmamaya dikkat et
• Istahin olmasa bile mutlaka yemek ye
• Ozellikle protein ve lifli ogunler gunu daha stabil gecirmeye yardimci oluyor
• Asiri isinma, uzun sure ac kalma ve uykusuzluk sistemi daha da zorlayabiliyor

Sosyal taraf

Bu kisim bence cok onemli ama az konusuluyor.

Bu tarz ilaclar bazen insana kendini fazla hizli, fazla emin, fazla yogun hissettirebiliyor. O yuzden:

• insanlari fazla analiz etmemek
• gereksiz tartismalara girmemek
• daha sabirsiz ve sert oldugunu fark etmek
• hijyeni ve temel rutinleri ihmal etmemek
  onemli.

Uyku

Uyku bozuldugu zaman her sey daha da bozuluyor:

• ruh hali
• kaygi
• tolerans
• ertesi gun performansi

O yuzden ne olursa olsun ben bu surecte uykuyu korumayi en onemli seylerden biri olarak goruyorum.

Verimlilik

Ilac aldiktan sonra enerjiyi dogru yere vermek cok onemli. Cunku bazen asil yapman gereken ise degil, sacma sapan bir detaya saatler harcayabiliyorsun.

Benim daha mantikli buldugum seyler:

• yapilacaklari onceden yazmak
• gorevleri kucuk parcalara bolmek
• zamanlayici kurmak
• oncelik sirasi belirlemek

Ve en onemlisi:
Bir anda her seyi degistirmeye calismak yerine, kucuk ama kalici degisiklikler yapmak. Cunku asil mesele bir gun asiri iyi performans gostermek degil, bunu uzun vadede tasiyabilmek.