Vay canina su an 5 haftalik lohusayim ve bu seriyi tamamlıyorum evet nerden baslasak ucuncu trimesterda yaptıklarım diler trimesterlardan cok da farklı degildi. Ama dogumu baslatmak isteyenler icin bazı taktikler vereceğim,

Hareket konusunda hic aksatmadan yine günlük 5-6 km yürüdüm, 37. haftadan sonra bol bol merdiven da ciktim. Hatta suyumun geldigi gun bile merdiven ciktim diyebilirim. Hareket icin yine son zamanlarda hamile yogası ya da pilatesi denebilecek bazı Ozel hareketlerin olduğu programım vardi haftada 2 onu yapiyordum.

Beslenmem konusunda ise tamamen hayvansal ürünlerle beslendim cunku hem dogumda hem de dogumdan sonra cok fazla kan kaybediyoruz ve bebekler demir depolarını bu son trimesterda dolduruyor bu nedenle asla taviz vermeden haftada 4-5 gun et yedim buna kahvaltılar da dahil olmak uzere bol bol ciğer tükettim. Dogumda bebeğimin kipkirmizi oldugunu goren hemsiler onu kirimizi tutmaya devam etmemi tavsiye ettiler ve plasentamin uzun zamandır gördükleri en saglikli plasenta oldugunu hic kalsifikasyon olmadigini söylediler. Ve yine bebis standartların üstünde bir uzunlukta dogdu (Babasi ve annesi olarak ben ortalamanın altında sayılabilecek kisaliktayiz 🙂

Suplementlere gelecek olursam

Omega-3: 4gram: beyin gelişimi icin cok onemli bi donem ucuncu trimester ve omega-3 miktarını arttirdim

Magnezyum : 500 mg

D vitamini+ K vitamini: Günlük 5000 iu ve her gun en az 30 dk Gunes altında krem kullanmadan vakit gecirdim bunun icin sabah saatlerini tercih ettim.

En onemlisi Lactobacillus Reuteri bulunan probiyotik neredeyse her gun kullandım. Bu bakteri bebeklerin ve yetişkinlerin oksitosin üretiminde bile gorev alan konuşma ve dil becerilerini dogrudan etkileyen bir bakteri. Bu nedenle mutlaka ama mutlaka onem verilmesi gerekiyor

Multivitaminden de nadiren de olsa kullandım ara sıra.

Dogumu kolaylaştıran seyler

Hurma günlük 4-5 hurma yiyince dis etlerim ve dişlerimde agri oldu ve bu kadar sekerli şey bana hic iyi gelmedi diyebilirim. Dogumum da kolay gecmedi bu nedenle cok ise yaradigini düşünmüyorum 😀

Ananas ise ara sıra düzensiz sanki vermesi disinda tadını sevdiğim odem atmada cok isime yaradi ama dogumda pek de ise yaramadi

Prostaglandin E2 hormonu rahimi olgunlaştıran bir hormondur ve spermlerde doğal olarak bulunur bu nedenle dogumu baslatmak isteyenlere bazen doktorlar cinsel iliski önerir sebebi budur bazen de oral yoldan ya da vajinal yoldan dogumu baslatmak icin hastanede verilebilir. Dogum sancısı etkisi veriyor ama her zaman dogumu baslatmayabiliyor.

Sut sagma ever sut sagmak rahimde kasilmalara sebebiyet vererek dogumu baslatan seylerden biri ve bende bu ise yaradı sadece sancilarimi düzenli hale sokmustu. Eger dogum baslatma zamanı geldiyse ya da suyunuz geldi sanciniz gelmediyse sut sağın. 15 dk sag sol dinlenip bi saat sonra yeniden deneyin.

Oksitosin hormonu doğal olarak esinize sevdiklerinize sarildiginizda salgılanır bol bol sarılın.

Miles circuit egzersizi bu hareketler de dogumu başlatıp acilmayi kolaylastiriyor suyum gelmeden önceki gun bu hareketleri yapmiştim iki gun ust uste belki etkili olmustur belki de denk geldi emin degilim ama denenebilir.

Membrane swap dogumu baslatabilecek fiziksel uygulamalardan biri doktorunuz ya da esiniz yapabilir ama steril oldugundan emin olmalisiniz.

Merdiven cikma iste bu gercekten dogumu baslatabilecek bir uygulama yan yan merdiven çıkmak en az 30-40 dk son haftalarda yapmaya calisin.

Dinlenmek, dinlenmek, dinlenmek, dogum uc asamadan meydana geliyor ilk asamada mutlaka dinlenmeye calisin, sıcak duş alin, mis gibi bir uyku cekin cunku cok ihtiyacınız olacak, son haftalarda uykunuzu aldiginizdan emin olun biliyorum heyecanlanıyoruz ama dogum surecini ve suresini dogrudan etkileyen tek şey dinlenip dinlenmemiş olmanizdir Lütfen dinlendirin kendinizi ve bol bol uyuyun 🙂