Hamile Kalmak isteyenler icin-1 Uyku düzeni

Bu yaziyi instagram hesabım uzerinden bana ulasan kisiler icin yazmaya karar verdim daha sonra bu konu ile ilgili bir yayın yapmayı da dusunuyorum ancak bu konuşma icin kaynak olması adına burada konu basliklari altında inceleme ve ekleme yapmaya karar verdim.

HORMON DUZENSIZLIGINI COZMEK

Aslinda hormonları düzenlemeye beyinden baslamak lazım ama zaten nörolojik olarak bazı hormonlar sentezleyemiyorsaniz bunun icin ciddi tedaviler gerekmekte ve beyinde yasanan hormon dengesizliklerinin büyük cogunlugu da anne karnında anneninizin beslenme ve stres durumlarıyla ilgilidir. Bu tarz kalici degisiklikler soz konusu ise zaten çoktan belki de cocuk sahibi bile olmayı düşünmüyor olabilirsiniz.

Yine de pineal gland dedigimiz melatonin preteen geceleri uyumamızı saglayan, biyolojik saatimizi kuran ve boylece günlük döngülerimizi kontrol eden, hatta ne zaman ilk adetimizi oalcagimizi kadınların ya da erkeklerin ergenliğe ne zaman gireceğini kontrol eden bir organdır. Burada ilk olarak uyku düzenimizin her seyi en basında nasil etkilediğinin önemini vurgulamak istiyorum. Yapılan bazı catismalar uyku duzensizligilinin PCOS gibi yumurtalıkların islevsizlesmesine sebebiyet verebileceğinden ya da mevcut sorunları daha da büyük hale getireceğinden bahsetmektedir bu nedenle ilk önerim ne yapıp edip uykunuzu düzene sokmanız olacaktır. Stresli durumlarla bas etmede zorlaniyor, sürekli anksiyete yaşıyor iseniz mutlaka psikoterapi almanızı tavsiye ederim. Cunku bu durum gercekten de sizin dogurganliginizi dogrudan etkilediği gibi düşük tehlikelerini de arttıran bir durumdur.

Uyku düzenleyiciler ve stres kontrolu icin akademik calismalarda Magnezyum bisglisinat, ashwaganda gibi desteklerin faydalı olduğu ispatlanmistir. Ancak Ashwagandayi hamileyken kullanmamalisiniz, yeterli calışma yok ama bilinmezlikten dolayı bir tehlike barindiriyor olabilir. Kendi adıma benim uykumu en iyi düzene sokan şey sabahlar aldiüim soğuk dus cunku sabah sguk dusa girdiğinizde biyolojik saatiniz bir alarm kurar ve sizi ertesi gun dus aldiginiz vaktin 5dk-10 dk oncesinde kendiliğinden uyandırır. Ve günlük yeterli melatonin üretemezseniz serotonin ve asetilkolin gibi diger norotransmitterleri de üretmezsiniz. Bakin üretemezseniz dedim disaridan alin demedim cunku eger hamile kalmak istiyorsanız vücudunuzu melatonine alistirip hamileyken uykusuz geceler yasamak zorunda kalirsiniz. Ve hamileyken melatonin alamazsınız almamalisiniz eger cocgunuzun ilerideki dogurganligini ve hormonlarını dusunuyorsaniz. Korkutucu bir şey oldu ama ne yazık ki hamilelikte kullandiginiz ilaçlar, ozellikle de hormonlar çocuğunuzun hormonal gelişimini dogrudan etkiliyor olacaktır. Ciddi uykusuzluk sorununuz var ise yine hamilelikten once L-theanine ile kendinize bir uyku düzeni alistirabilirsiniz. Yine L-theanine fetuslerin kalp ritmini yavaslattigi icin hamilelikte cok sakincalidir.

Diger bir uyku icin bakmanızı isteyebileceğim hamilelikte de kullanilabilir gördüğüm APIGENIN molekülüdür. Maydonoz çayı da icebilirsiniz içerisinde bolca apigenin bulunur kas gevşetici özelliği sayesinde uykuya kolay dalmanızı eger varsa huzursuz bacak sendromunuzu iyileştirmemizde fayda saglaycaktir. Diger bir faydası ise apigenin ozellikle yasi ilerlemis hamileliklerde down sendromu görülmesini azalttigina dair araştırma sonuclari elde edilen bir moleküldür. Biraz sonra bahsedeceğimi gen tedavileri olası genetik hastalıklari önlemek icin önereceğim uygulamalar da yine apigenin onemli rol oynamaktadır bu nedenle hamile kalmadan 3 -4 ay onceden apigenin takviyesi çocuğunuza en saglam genleri vermenize yardimci olabilir.