Uzerine belki de kitap yazılması gereken konuların en basında kadınların hormonal dengesi gelmeli diye dusunuyorum, her ay 4 hormon tarafından yönetiliyoruz bazilarimizda ise bu denge bazen bozulabiliyor.

• Ostrojen
• Progesteron
• Lutensing Hormon
• Folikul- uyarıcı hormon

Bu Dort onemli hormon arasında kadınların en cok dengede tutmaya calistigi östrojen ve progesterondur.

Ostrojen dominant olursa,

• Adet duzensizligi ve asiri agrili adet donemleri
• Goguslerde belli belirsiz kitleler ve hassasiyet
• Asiri yorgunluk
• Saldirgan ruh halinde olma
• Odem
• Kalca ve basen bölgesindeki fazla yağların depolanmasi
• Migren, bas agrisi =, uykusuzluk
• Ruh halinde asiri degisimler

Progesteron dominant olursa

• Vajinal enfeksiyonlar
• Ruh hali degisikligi
• Odem
• Yorgunluk
• Depresyon, anksiyete
• Kilo alma
• Istah degisimleri

Peki ya bu belirtiler bizler de varsa ne yapmalıyız diye soracak olursak ilk olarak yasam tarzımızda bazı degisiklikler yapmamız gerekmektedir. Bunlardan ilki karbonhidratlı gıdalardan mümkün mertebe uzak durmaya calismak olacaktır. Bunun icin ambalajlı urun tüketimini sonlandırmak, kompleks karbonhidratlardan olan hamurişi yemeklere en azından bir sure veda etmek gerekmektedir.

Ikinci olarak magnezyum, çinko ve d vitamini degerlerimizi kontrol ettirerek doktor kontrolünde eksiği olan destege baslamak olacaktır.

Ostrojen baskin isek her gun 3 kasik kabak çekirdeği hormon dengesi icin yeterli miktarda çinko kaynağı sağlamaktadır.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10261760/

Cajun da yine östrojen/ progesteron dengelemek icin güzel bir kuruyemiş olabilir.

Gunluk 35-50 gr protein almaya calismak bu yumurta, kirimizi et, balık gibi gıdalarla yapılmalı, tavuk omega6 sagladigi icin hormonlarda yine dengesizlik yaratmaktadır.

Gunluk 1000 mg Omega-3 destegi almak da yine hormon dengesi icin elzemdir.

Spor, egzersiz, gunde en az 45dk – 1 saat orta şiddette yürüyüş, esneme hareketleri, kalca bölgesini hareket ettirici hareketler yapılması da yine hormon dengelemek icin onemlidir.

Kozmetik ürünlerinin iceriklerinde bulunan PFAS isimli kalici kimyasallar vucuda girdiğinde hormon üreten bezlerde birikim yaparak hormon dengesizliği yapmaktadır bu nedenle pek cok kozmetik markası hormon sistemini bozar. Ayrıca bu kimyasallar kanser yaptigi bilinen kimyasallardir. ( https://greensciencepolicy.org/pfas-in-cosmetics/)

• https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.estlett.1c00240

Şimdiden gecmis olsun herkese yazıyı zaman içerisinde güncellemeye calisacagim.