Bu ay kullandigim suplementlerde degisiklik yaptım. En son tüberküloz testimin sonuçları negatif geldikten sonra d vitaminini azaltmaya karar verdim. Kullandigim folik asiti değiştirdim iceriginde cyanocobalamin oldugunu görmek beni biraz hayal kirikligina uğrattı cunku siyanür bazlı bir folik asit almayı kimse istemez. Bu nedenle eger siz de multivitamin ya da folik asit ya da b-12 takviyesi alıyorsanız b-12 kaynağına mutlaka bakin. methylcobalamin yani dogada bulunan b-12 hali olmasina özen gösterin aksi halde sentetik vitaminler yarardan cok zarar veriyor.

Gunluk vitaminler

Metagenic PhytoMulti® with Iron Gunde 2 tane: içerisinde günlük olarak alinmasi gereken tum vitamin ve mineraller var, ANCAK magnezyum ve kolin miktarı düşük ben aksam yatmadan once magnezyum bisglisinat aldgim ve Gunde uc yumurta dediğim icin de kolin eksikliği hissedeceğimi düşünmüyorum.

Norway Direkt Omega-3 Fish Oil Gunde 2 tane: toplam omega -3 miktari 2000 mg ediyor.

Demir icin de ekstra 25 mg demir bisglisinat alıyorum multivitamindeki gözüme yeterli gelmedi. Burada onemli olan şey ise demir takviyelerinin kabızlık yapıyor olması bu nedenle bisglisinat formu olmasını ozellikle sectim. Bu formunun emilimi kolay ve sindirim sorunu oluşturmuyor.

Aksam yatmadan evvel

Magnesium bisglisinat sitrat karisimi 500 mg 1 adet

Apigenin 50 mg 1 adet

Günlük aldiüim vitamin tablosu asagidaki gibidir

Gunde	2 Tablet	Gunluk tuketim degeri	Aksamlari	1 adet
Vitamin A (from mixed carotenoids and retinyl acetate)	3,000 mcg	333%	Magnesyum bisglisinat	500 mg
Vitamin C (as ascorbic acid and ascorbyl palmitate)	120 mg	133%	Apigenin	50 mg
Vitamin D (as cholecalciferol)	1,000 IU	125%
Vitamin E (as d-alpha tocopheryl succinate)	67 mg	447%
Vitamin K (as phytonadione)	120 mcg	100%
Thiamin (as thiamin mononitrate)	25 mg	2,083%
Riboflavin	15 mg	1,154%
Niacin (as niacinamide and niacin)	50 mg	313%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)	25 mg	1,471%
Folate (as calcium L-5-methyltetrahydrofolate)†	1,360 mcg DFE	340%
Vitamin B12 (as methylcobalamin)	200 mcg	8,333%
Biotin	500 mcg	1,667%
Pantothenic Acid (as D-calcium pantothenate)	75 mg	1,500%
Choline (as choline bitartrate)	25 mg	5%
Iron (as ferrous bis-glycinate)	18 mg	100%	Gunluk tuketmem gereken miktar 35 mg bu nedenle demir takviyesi de aliyorum
Iodine (as potassium iodide)	150 mcg	100%	Demir bisglisinat	25 mg
Magnesium (as magnesium citrate)	40 mg	10%
Zinc (as zinc citrate)	15 mg	136%
Selenium (as selenium aspartate)	100 mcg	182%	Omega-3	2000 mg
Copper (as copper citrate)	1 mg	111%	1,060mg EPA, 740mg DHA, 200mg Other Omega-3’s
Manganese (as manganese citrate)	0.5 mg	22%
Chromium (as chromium polynicotinate)	200 mcg	571%
Molybdenum (as molybdenum aspartate complex)	50 mcg	111%
Proprietary Phytonutrient Blend of:	400 mg	*
Citrus bioflavonoid complex [standardized to 45% hesperidin], green coffee bean extract [standardized to 45% chlorogenic acid], pomegranate whole fruit extract [standardized to 43.2 mg gallic acid equivalents (GAE)], grape seed extract [standardized to 85% oligomeric proanthocyanidins], blueberry (Vaccinium spp.) fruit extract [standardized to 20% total polyphenols and 15% anthocyanins], green tea leaf extract [standardized to 60% catechins and 40% EGCG], bitter melon fruit extract, prune skin extract [standardized to 50% polyphenols], watercress aerial parts 4:1 extract, Chinese cinnamon (Cinnamomum cassia) bark powder, Indian gum Arabic tree bark and heartwood extract [standardized to 6% catechins], rosemary extract [standardized to 7.6% min sum of carnosol+carnosic acid], artichoke leaf extract [containing cynarin and chlorogenic acid]
Myo-Inositol	25 mg	*
Resveratrol (from Polygonum cuspidatumroot extract)	10 mg	*
Lutein	6 mg	*
Lycopene	6 mg	*
Zeaxanthin	2 mg	*

Burada hiçbir sekilde hiçbir şey reçete edilmemektedir. tamamen kendi deneyimlerimi paylaşmaktayım. Lütfen bir saglik sorununuz oldugunda doktorunuza danisiniz.